ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAABACADAEAFAGAHAIAJAKAL
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每日營養素目標每日熱量目標
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日期卡路里蛋白質碳水化合物脂肪肌肉量％體脂％體重平均訓練生理期備註腰圍胸圍右手臂左手臂右大腿左大腿右小腿左小腿臀圍
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2018/12/30#DIV/0!
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2018/12/40
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2018/12/50
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2018/12/60
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2018/12/70
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以下要自律完成才會成功：2018/12/80
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給自己設定的目標要執行2018/12/90
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每天早上紀錄體重/體脂平均0#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!週運動目標
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最後一餐紀錄整天熱量每日營養素目標每日熱量目標
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每週測量身圍日期卡路里蛋白質碳水化合物脂肪肌肉量％體脂％體重平均訓練生理期備註腰圍胸圍右手臂左手臂右大腿左大腿右小腿左小腿臀圍
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觀察每週熱量/體重的變化2018/12/100#DIV/0!
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2018/12/110
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2018/12/120
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2018/12/130
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有問題歡迎加入 LINE@Ashlee2018/12/140
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https://www.instagram.com/ashlee_xiu/
2018/12/150
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https://www.youtube.com/c/ashleexiu0
2018/12/160
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平均0#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!週運動目標
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每日營養素目標每日熱量目標
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日期卡路里蛋白質碳水化合物脂肪肌肉量％體脂％體重平均訓練生理期備註腰圍胸圍右手臂左手臂右大腿左大腿右小腿左小腿臀圍
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2018/12/170#DIV/0!
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2018/12/180
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2018/12/230
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平均0#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!週運動目標
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每日營養素目標每日熱量目標
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日期卡路里蛋白質碳水化合物脂肪肌肉量％體脂％體重平均訓練生理期備註腰圍胸圍右手臂左手臂右大腿左大腿右小腿左小腿臀圍
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2018/12/240#DIV/0!
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2018/12/300
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平均0#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!週運動目標
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每日營養素目標每日熱量目標
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日期卡路里蛋白質碳水化合物脂肪肌肉量％體脂％體重平均訓練生理期備註腰圍胸圍右手臂左手臂右大腿左大腿右小腿左小腿臀圍
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2018/12/310#DIV/0!
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每日營養素目標每日熱量目標
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日期卡路里蛋白質碳水化合物脂肪肌肉量％體脂％體重平均訓練生理期備註腰圍胸圍右手臂左手臂右大腿左大腿右小腿左小腿臀圍
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2019/1/70#DIV/0!
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平均0#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!#DIV/0!週運動目標
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每日營養素目標每日熱量目標
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日期卡路里蛋白質碳水化合物脂肪肌肉量％體脂％體重平均訓練生理期備註腰圍胸圍右手臂左手臂右大腿左大腿右小腿左小腿臀圍
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2019/1/140#DIV/0!
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2019/1/200
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每日營養素目標每日熱量目標
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日期卡路里蛋白質碳水化合物脂肪肌肉量％體脂％體重平均訓練生理期備註腰圍胸圍右手臂左手臂右大腿左大腿右小腿左小腿臀圍
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2019/1/210#DIV/0!
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