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嗨～大家好，我是Ashlee。
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由於分享日常的影片剪輯速度不夠快，
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導致有些在追『翹臀女神計畫』菜單的粉絲朋友們，沒辦法即時更新到，
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所以我整理了Bret Contreras『翹臀女神計畫』的菜單，
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供有需要的朋友參考。
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注意事項：
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*一週三練：ＡＢＣ菜單
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一周四練：ＡＢＣＡ菜單
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*使用漸進式超負荷
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*記錄每次訓練的重量跟次數，才能確保自己在進步的路上
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*營養要均衡，尤其是蛋白質要充足，肌肉才有營養長大
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*
每一階段的第四週進行
減量訓練
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*要有足夠的休息時間讓肌肉修復，如果練得太勤身體不舒服可以參考過度訓練
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翹臀女神計畫創作者 Bret contreras的頻道上有很多動作參考 https://www.youtube.com/user/bretcontreras1
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想暸解更詳細，建議購買書籍。這只是書籍中的其中一個菜單，書中還有很多基本觀念跟其他菜單參考 https://lihi.cc/ogwwp
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