【5大膝蓋痛原因】了解膝蓋保養方法,降低膝蓋痛發生機會!
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膝蓋痛的原因有哪些?
膝蓋痛的成因有很多種,除了疾病引起的問題外,一些不易被注意的生活習慣也可能導致膝蓋痛。「腿部肌肉過於緊繃」就是常見的膝蓋痛原因,腿部肌肉與膝關節相連,如果因為肌肉拉傷或長久運動產生疲勞、僵硬,就會影響活動方式,進而讓膝蓋承受額外的壓力與磨損。接著我們會詳細介紹5個常見的膝蓋痛成因,幫助你更了解自己的身體!
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膝蓋痛原因1:運動(過載)
長時間運動、短期間爆發訓練,以及超負荷的運動量都可能導致腿部肌肉緊繃,進而使膝關節受到過度壓力和磨損,最終導致膝蓋痛的發生。而容易引起膝蓋痛的運動有很多,包括但不限於以下活動:
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跑步:長時間跑動的過程中膝蓋會不斷伸縮,同時也要承受來自身體的重量,因此超過負荷時,容易導致膝關節受壓和磨損,進而感到膝蓋痛。
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舉重:舉重不僅是手臂在鍛鍊,舉重時的力量必須從全身出發才能舉起目標重量,此時膝蓋須承擔身體的壓力,支撐著比平常更多的重量。因此舉重也容易導致膝蓋痛,特別是姿勢不正確時相當容易受傷。
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打籃球:打籃球需要不斷的跑動、轉身以及跳躍,這些動作對於膝蓋的壓力都很大,尤其跳躍時的瞬間動作會讓膝蓋承受15倍的體重負載,一不注意就會使關節受傷、引發膝蓋痛。
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膝蓋痛原因2:肌肉量不足
如果平時運動量不足,肌肉就會失去足夠的力量和彈性,而且無法承擔身體的負重。長期下來會導致肌肉引發缺血性的膝蓋疼痛感,甚至使關節靠近、磨損到軟骨,進而影響到生長板的正常功能。為了預防膝蓋痛的發生,建議增加適量的運動,以提升肌肉的支撐能力和穩定性。
膝蓋痛原因3:肥胖
體重過重也是導致膝蓋痛的可能原因。在我們行走時,膝蓋需要承受4被倍體重的壓力,肥胖的身體會使膝蓋負載的壓力倍增,對膝蓋關節和周圍組織造成負擔。因此,想要預因肥胖而引起的膝蓋痛,就要保持適中的身材。
膝蓋痛原因4:使用不良的姿勢走路
除了運動與身體因素外,不良的走路姿勢也會造成膝蓋痛。常見的不良走路姿勢包括:O型腿、X型腿等;或是走路時膝蓋鎖死,只利用膝關節的硬結構來支撐身體,導致身體重心前移、膝蓋關節磨損。這些姿勢會使膝關節受到不正常的壓力和負荷,增加膝蓋疲勞的積累。此外,穿著不合腳的鞋子會導致走路時的施力方式錯誤,這也是常見的膝蓋痛原因。
膝蓋痛原因5:病症引發的膝蓋痛
最後,膝蓋痛的原因除了生活習慣和運動疲勞外,還可能是由特定疾病引起,這種情況就需要尋求專業的醫學治療,不建議強撐或是自己處理。有膝蓋痛症狀的常見疾病包括:半月板撕裂、十字韌帶斷裂、膝蓋脫臼、滑囊發炎、骨關節炎、貝克式囊腫和類風濕性關節炎,實際診斷結果須請醫師評估。
膝蓋痛的舒緩/保養方法
了解膝蓋痛的原因與肌肉結構後,樹果將帶你了解舒緩、保養膝蓋的方法。不過要注意,如果膝蓋痛的情況較嚴重或有長時間疼痛的狀況,很可能是由疾病或嚴重肌肉傷害所導致,建議盡早就醫。
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方法1:避免增加膝蓋負荷
要避免增加膝蓋的負荷,可以採取下面的措施:第一點,要避免長時間運動或短期內的過度訓練,因為這會使膝關節受到過度壓力和磨損。另外,透過體重控制讓膝蓋承受的合理的壓力,也可以避免膝蓋痛發生的機率。除了身體因素外,還要注意走路姿勢是否正確,並選擇合適的鞋子,讓膝蓋以正確的姿勢支撐身體。
方法2:熱敷
如果在運動後感到膝蓋痛,可以先使用熱敷來緩解腿部和膝蓋周遭的肌肉,使肌肉放鬆外,也讓血液流通,減少關節的壓力,從而降低膝蓋的不適感。
方法3:伸展
正確的伸展也是緩解膝蓋痛的好方法,常見的伸展方法包括站姿拉伸大腿後筋、弓步小腿拉筋和坐姿前伸拉伸大腿後筋。這些伸展動作可以放鬆腿部緊繃和攣縮的肌肉,減少對膝蓋周圍神經和血管的壓迫,進而緩解膝蓋疼痛。伸展運動還可以增加身體彈性,改善關節活動度,促進血液循環,並且有助於緩解膝蓋不適。
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方法4:針對硬化肌肉放鬆
想要有效解決膝蓋痛的問題,就需要先確定疼痛的真正源頭。樹果運動按摩以解剖學和運動科學的知識出發,能夠準確找出肌肉緊繃或受壓的問題點,並且通過單點加壓的方式針對深層肌肉進行舒緩和放鬆,徹底解除肌肉和關節的緊繃狀態。
樹果的運動按摩手法能讓你由內而外放鬆,讓肌肉不再緊繃,進而減少肌肉血管和神經的壓迫,讓深層肌肉舒展後膝蓋痛自然就消失了。樹果能夠針對個人肌肉問題提供客製化的按摩服務,並且提供有效的舒緩方式和日常運動改善建議。如果你有興趣了解「找出肌肉激痛點」的方法,歡迎參考以下教學影片。若仍有不適情況或想尋求專業人士協助,也歡迎預約樹果的運動按摩服務!(立即預約)
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特別留意:受傷或疼痛需找專業醫療,尋求專業協助能確保獲得適當治療。肌肉按摩無法替代醫療,肌肉按摩是針對肌肉組織,進行放鬆及舒緩哦!
總結
膝蓋痛的成因多與股四頭肌有關,適度運動並均衡飲食、讓體重維持適中都是預防膝蓋痛的好方法。如果你飽受膝蓋痛的困擾,又不知道如何改善,歡迎加入樹果官方LINE預約運動按摩服務,我們將提供你完善的諮詢、運動按摩及日常姿勢改善建議,從根源為你解決膝蓋痛的困擾!(立即預約)
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